Giấc ngủ vô cùng quan trọng sau mỗi ngày làm việc nhưng không phải ai cũng ngủ ngon, ngủ sâu.
Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến năng lượng ban ngày, tinh thần và thể chất đều bị tác động mệt mỏi.
Có nhiều nguyên nhân và bạn hoàn toàn có thể cải thiện để giấc ngủ ngon, dưới đây là một số gợi ý.
Nội dung chính
Nguyên nhân ngủ không ngon
Ngủ không sâu, ngủ chập chờn hay rối loạn giấc ngủ bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân, khiến cơ thể mệt mỏi.
Áp lực trong việc làm cũng là yếu tố khiến hormone hạnh phúc giảm, ngăn cản việc hình thành melatonin.
Đây là chất hóa học giúp cơ thể chúng ta dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Kể cả bất lực, khó khăn, áp lực cuộc sống, bệnh trầm cảm, tự kỷ cũng gây nên hiện tượng này.
Lâu dần sẽ khiến sức khỏe giảm sút, tuy nhiên cũng có nguyên nhân khác do thay đổi nội tiết.
Thường xảy ra ở phụ nữ, hoặc mang thai, hoặc thời kỳ tiền mãn kinh khi hormone progesterone và estrogen bị rối loạn.
Nó gây nên hàng loạt vấn đề khác kèm theo như bốc hỏa, căng thẳng, cơ thể trong trạng thái lo lắng và cả đau khớp.
Từ đó càng làm nặng hiện tượng ngủ chập chờn, khó ngủ làm tâm trạng bất ổn, dễ nổi cáu, tinh thần mệt mỏi.
Còn đối với phụ nữ sau sinh 7 tuần cũng gặp tình trạng tương tự do cơ thể đang mất cân bằng nội tiết tố.
Mặt khác mẹ cũng có tâm lý lo lắng rằng bé sẽ thức giấc lúc nửa đêm, sợ con khóc không dám ngủ sâu.
Tuổi tác cũng là nguyên nhân gây nên thay đổi chu kỳ ngủ – thức, nhất là những người qua tuổi 60.
Nghiên cứu thấy khi càng về già, tuổi càng cao thì dường như thời gian dành cho việc nghỉ ngơi càng ít đi.
Thói quen sinh hoạt ăn uống khuya, thức khuya, ăn nhiều dầu mỡ, dùng điện thoại trước khi ngủ cũng ảnh hưởng đến việc vào giấc.
Một số nguyên nhân khác do các bệnh dạ dày, viêm xoang, xương khớp hay bệnh thiểu năng tuần hoàn não,…
Cải thiện giấc ngủ theo chu kỳ
Thiết lập thời gian nghỉ ngơi sinh hoạt, không thức khuya, không dậy muộn là cách cải thiện rất tốt.
Hãy tuân thủ giờ ngủ và giờ dậy như kế hoạch, hãy bắt đầu vào giấc lúc 21h đến 22 giờ.
Đây là thời điểm nghỉ thích hợp nhất, nếu thức khuya thì nhịp sinh học dễ bị rối loạn.
Không dậy muộn, kể cả cuối tuần, dậy sớm tập thể dục, ăn sáng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra không ngủ trưa nhiều, chỉ từ 15 đến 30 phút là đủ, tất cả những điều trên dễ làm ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi buổi tối.
Bên cạnh đó không dùng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, ipad,…) vì chúng khiến bạn trằn trọc, ngủ không sâu giấc.
Đồ uống giúp ngủ ngon
Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon là vấn đề nhiều người đang tìm kiếm để việc nghỉ ngơi hiệu quả.
Hãy uống một cốc Chocolate nóng, có thể kết hợp với kem/ sữa hoặc một cốc cacao nóng.
Trà hoa cúc thư giãn, giúp cơ thể nhẹ nhàng, muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau.
Đó là trước khi ngủ 1h pha trà hoa cúc không đường, nhâ nhi và uống sẽ mang đến một đêm ngon giấc.
Trà bạc hà, sữa hạnh nhân, sữa ấm cũng là những đồ uống không tồi trước khi vào giấc, hoặc bạn có thể thử sữa mật ong, trà gừng,…
Hạn chế dùng chất kích thích, đồ có cồn kết hợp tập thể dục thể thao, giải tỏa stress, căng thẳng giúp khắc phục hiện tượng trên.
Cải thiện bằng thuốc hỗ trợ
Ngoài những cách tự cải thiện chu kỳ và thời gian nghỉ ngơi thì còn có những sản phẩm hỗ trợ.
Các sản phẩm này vừa cải thiện khó ngủ, mất ngủ, vừa có tác dụng với ngủ chập chờn, không sâu và suy nhược thần kinh.
Đồng thời giúp ăn ngon, đem đến những giờ nghỉ ngơi tràn đầy năng lượng.
Mặt khác cũng hỗ trợ sức khỏe, trị bệnh về tim mạch, não bộ, đồng thời chống suy nhược và kích thích thị giác.
Thành phần chủ yếu là các melatonin, vitamin nhóm B cũng các axit amin cần thiết và chiết xuất bạch quả.
Đối tượng sử dụng là những người bị khó ngủ, không sâu giấc, chập chờn, chán ăn, trí nhớ suy giảm.
Ăn không ngon dễ làm cơ thể suy nhược, khó tập trung làm việc, thường bị đau đầu, căng thẳng.
Người trưởng thành hay sụt cân, mệt mỏi, làm việc quá sức, hấp thu kém đều có thể sử dụng.
Một số thuốc an tâm ngủ ngon cho người lớn
Natrol Melatonin 10mg là viên uống của Mỹ với thương hiệu Natrol nổi tiếng hơn 30 năm với thành phần chính là Melatonin.
Sản phẩm này tăng lượng chất này trong cơ thể, hạn chế tình trạng ngủ không sâu, giảm căng thẳng.
Thuốc ăn được ngủ được OTiV dành cho trẻ em từ 12 tuổi và người lớn với chiết xuất từ việt quất Pterostilbene và Anthocyanin.
Tác dụng chính ngừa bệnh suy giảm trí nhớ, cải thiện giấc ngủ, duy trì cả thính lực, thị lực, kích thích vị giác,…
Đông trùng Uni cũng được sử dụng nhiều với các dược liệu tự nhiên như vitamin nhóm B, lạc tiên, L tryptophan, lá vông nem,…
Sử dụng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe, an thần, hoạt huyết, thuốc giúp ăn ngon ngủ ngon, điều hòa cảm xúc,…
Hoặc tham khảo viên Happy Health, Blackmores Ginkgo Brahmi (Úc) cũng mang đến hiệu quả cao.
Siro ngủ ngon cho bé
Trẻ quấy khóc đêm, hay tỉnh giấc khiến cả mẹ và bé đều mệt kèm theo chứng đổ mồ hôi trộm, trẻ hay cáu gắt, yếu cơ,…
Để khắc phục mẹ có thể dùng các siro hỗ trợ ăn ngủ ngon như Sonno Bimbi thảo dược châu Âu.
Công dụng chính giảm tình trạng quấy khóc đêm, bé có tinh thần khỏe mạnh, dùng cho trẻ trên 2 tuổi.
Pediakid Sommeil của Pháp với thành phần an toàn từ kinh giới, cúc la mã, hoa cam, tinh chất oải hương,…
Từ đó tạo nên sản phẩm an thần cho bé, giảm lo âu, thư giãn thần kinh, giảm giật mình khi ngủ.
Pediakid Nervosite (Pháp) dùng cho trẻ em kích động, căng thẳng, trầm cảm, dùng được cả cho người lớn.
Pedia D-Vite Drops của Mỹ cũng được nhiều mẹ tin dùng, áp dụng cho trẻ dưới 4 tuổi cung cấp đủ vitamin D.
Vừa có tác dụng bảo vệ sức khỏe cho bé, đẩy lùi hiện tượng quấy đêm, khóc đêm, vừa hạn chế rụng tóc vành khăn.
Hoặc có thể tham khảo siro Brauer Baby & Child Sleep, Special kid Sommeil, Nature’s Way Kids Smart Infant Drops VD3,…
Xem thêm: